video pub ELLE Marine Lorphelin : ses conseils pour être en bonne 2024 • Marine Lorphelin : ses conseils pour être en bonne santé cet été
Découvrez le pouvoir du souffle dans le Hors-Série bien-être avec Marine Lorphelin, disponible dès aujourd’hui en kiosque : 100 pages pour booster sa santé et son énergie. L'ancienne Miss France nous livre ses secrets de médecin et de sportive, pour passer un été en bonne santé.
0:00 si vous avez envie de vous remettre au
0:01 sport le plus important c'est d'y aller
0:04 progressivement bonjour c'est Marine
0:05 Lorphelin je suis ravie de vous partager
0:07 mes quelques conseils et de déconstruire
0:10 quelques idées reçues pour passer un été
0:12 en bonne
0:13 [Musique]
0:16 santé c'est faux la caféine a un effet
0:19 plus ou moins important selon les
0:21 personnes si vous êtes habitué à en
0:22 consommer elle peut ne plus avoir
0:24 d'effets sur vous et ne pas vous
0:26 empêcher de dormir vous pouvez aussi
0:28 associer un café avec une sieste je vous
0:31 explique vous prenez un café à la fin de
0:33 votre déjeuner du midi vous enchaînez
0:35 avec une petite sieste et la caféine va
0:38 naturellement vous réveiller au bout de
0:39 20 à 30 minutes la durée de laasseste
0:45 idéale c'est faux nous avons tous une
0:47 durée de sommeil idéale qui nous est
0:50 propre et qui est déterminé
0:52 génétiquement on peut être un cours
0:54 dormeur et donc avoir besoin uniquement
0:56 de 6 he de sommeil pour se sentir en
0:58 pleine forme ou contraire être un long
1:00 dormeur et avoir besoin de 9h de sommeil
1:03 par exemple l'important c'est d'avoir
1:04 une durée de sommeil qui vous permet de
1:06 vous sentir en pleine forme de vous
1:08 sentir performant en pleine capacité
1:10 pour assurer votre
1:13 journée c'est faux ce chiffre provient
1:16 d'un argument marketing inventé pour une
1:18 publicité japonaise mais il est vrai
1:20 qu'il faut essayer de marcher le plus
1:22 possible dans son quotidien on dit entre
1:25 6000 et 8000 pas par jour alors
1:27 concrètement vous pouvez par exemple
1:29 essayer de changer votre moyen de
1:30 transport quotidien descendre un arrêt
1:33 de métro plus tôt vous garer un peu plus
1:35 loin sur le parking prendre vos appel de
1:38 la journée en marchant essayez d'aller
1:40 voir vos collègues au bureau en prenant
1:42 les escaliers et pas
1:45 [Musique]
1:49 l'ascenseur c'est vrai les bénéfices
1:51 pour votre santé physique et mentale
1:53 sont d'autant plus important si vous
1:54 faites de l'activité physique tous les
1:56 jours les recommandations préconisent 30
1:59 minutes d'activité physique quotidienne
2:01 ça peut être simplement du mouvement
2:03 c'est pas forcément une activité
2:05 sportive au moins 5 jours par semaine
2:08 vous pouvez alterner entre des séances
2:10 un peu plus cardio ou ou d'endurance
2:13 avec du vélo de la marche rapide de la
2:15 natation avec des séances de
2:17 renforcement musculaire essentiell pour
2:20 entretenir la santé de vos muscles et de
2:21 vos articulations pour bien vieillir en
2:24 bonne santé
2:26 [Musique]
2:31 c'est vrai et faux en même temps mais si
2:33 vous avez véritablement envie de
2:35 retrouver votre rythme idéal de sommeil
2:38 et de journée il est important
2:40 d'anticiper un petit peu et de vous
2:42 recaler sur les horaires de travail
2:45 quelques jours avant alors comment on
2:46 fait on essaie chaque jour de se coucher
2:49 un petit peu plus tôt donc 30 minutes à
2:51 1 heure plus tôt et chaque jour de se
2:53 lever aussi un peu plus tôt 30 minutes à
2:55 1 heure plus tôt donc oui il faudra vous
2:57 réveiller alors que vous êtes en
2:59 vacances mais mais ça va vous permettre
3:00 une reprise plus agréable alors je vous
3:02 partage des conseils pour votre
3:03 bien-être mais évidemment c'est
3:05 important pendant les vacances de se
3:07 faire plaisir de pouvoir lâcher prise de
3:10 pas se prendre la tête personnellement
3:11 j'adore avoir des vacances actives
3:14 sportives mais je me fais aussi plaisir
3:16 et surtout dans l'assiette et mon petit
3:18 plaisir coupable ce sont les crèmes
3:20 glacées j'adore les glaces à chaque fois
3:22 je passe devant un glacier je me fais
3:23 plaisir deux trois boules même
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Aussi vous pouvez voir:Notes dans ELLE Marine Lorphelin : ses conseils pour être en bonne
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