Vous en avez assez des migraines qui gâchent votre journée ? Comprendre et reconnaître les symptômes de la pré-migraine est là pour vous aider. Renseignez-vous sur les changements d'humeur, les douleurs musculaires et les fringales qui peuvent indiquer une migraine à venir.
Comprendre et reconnaître les symptômes pré-migraineuxLes migraines sont une affection neurologique courante qui touche des millions de personnes dans le monde. Les migraines peuvent être débilitantes et avoir de graves répercussions sur la qualité de vie d'une personne. Certaines personnes présentent des symptômes pré-migraineux, qui peuvent être un signe avant-coureur d'une crise de migraine imminente. Reconnaître et comprendre ces symptômes peut aider les gens à mieux gérer leurs migraines. Dans cet article de blog, nous discuterons des symptômes pré-migraineux les plus courants, comment les reconnaître et comment les gérer.
Des changements d'humeur
Les changements d'humeur sont l'un des symptômes prémigraineux les plus courants. Les gens peuvent éprouver une gamme d'émotions, y compris la dépression, l'anxiété, l'irritabilité et l'agitation. Ces changements d'humeur peuvent survenir jusqu'à 24 heures avant le début d'une crise de migraine. Il est essentiel de surveiller les changements d'humeur et de reconnaître s'il s'agit d'un symptôme pré-migraineux.
Pour gérer les changements d'humeur, essayez d'identifier les déclencheurs qui les provoquent. Tenir un journal de l'humeur peut vous aider à suivre vos émotions et à identifier les schémas qui peuvent être associés à vos migraines. Essayez d'éviter les déclencheurs tels que le stress, le manque de sommeil et certains aliments qui peuvent contribuer à vos changements d'humeur.
Douleur musculaire
La douleur musculaire est un autre symptôme courant de la pré-migraine. Les personnes peuvent ressentir des raideurs, des tensions et des douleurs musculaires, en particulier au niveau du cou, des épaules et du dos. Cette douleur peut être le résultat d'une tension musculaire causée par la crise de migraine imminente.
Pour gérer les douleurs musculaires, essayez des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et des exercices de respiration profonde. Des étirements doux et des massages peuvent également aider à soulager les douleurs musculaires.
Fringales
Les fringales sont également un symptôme courant de la pré-migraine. Les gens peuvent éprouver un désir insatiable pour certains aliments, comme les sucreries, les collations salées et la caféine. Ces fringales peuvent survenir jusqu'à 48 heures avant le début d'une crise de migraine.
Pour gérer les fringales, essayez d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend des aliments entiers, des fruits et des légumes. Évitez les aliments qui déclenchent vos migraines, comme les aliments transformés, l'alcool et les édulcorants artificiels. Si vous ressentez des fringales, essayez de les satisfaire avec des options saines telles que des fruits, des noix et des graines.
Difficulté de concentration
La difficulté à se concentrer est un autre symptôme courant de la pré-migraine. Les gens peuvent éprouver un brouillard cérébral, des difficultés de concentration et des problèmes de mémoire et de rappel. Ces symptômes peuvent être le résultat de changements dans le flux sanguin cérébral, qui peuvent survenir avant une crise de migraine.
Pour améliorer la concentration, essayez d'éliminer les distractions et de créer un environnement calme et paisible. Faites des pauses fréquentes et pratiquez la pleine conscience et la méditation pour améliorer votre concentration.
Fatigue
La fatigue est un autre symptôme pré-migraineux que les gens peuvent ressentir. Les gens peuvent se sentir léthargiques, fatigués et manquer d'énergie. La fatigue peut être le résultat de changements dans le flux sanguin du cerveau et la réponse du corps au stress.
Pour gérer la fatigue, essayez de vous reposer et de dormir suffisamment. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil en créant une routine, en évitant les écrans avant le coucher et en gardant votre chambre sombre et silencieuse. Des exercices doux comme le yoga et la marche peuvent également aider à augmenter les niveaux d'énergie.
Bâillements excessifs
Le bâillement excessif est un symptôme pré-migraineux courant que les gens peuvent ressentir. Le bâillement peut être une réponse à des changements dans le flux sanguin et les niveaux d'oxygène du cerveau.
Pour réduire le bâillement, essayez de respirer de l'air frais et pratiquez des exercices de respiration profonde. Évitez les stimuli tels que les lumières vives, les bruits forts et les odeurs fortes qui peuvent déclencher le bâillement.
Trouble digestif
Les troubles de la digestion sont un autre symptôme pré-migraineux que les gens peuvent ressentir. Les personnes peuvent ressentir des nausées, des vomissements et de la diarrhée avant une crise de migraine. Ces symptômes peuvent être le résultat de changements dans l'équilibre chimique du cerveau et la réponse du corps au stress.
Pour gérer les problèmes de digestion, essayez de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée. Évitez les aliments déclencheurs qui peuvent aggraver vos symptômes, comme les aliments épicés, frits et gras. Restez hydraté en buvant beaucoup de liquides comme de l'eau et des tisanes.
Augmentation de la fréquence urinaire
L'augmentation de la fréquence urinaire est un symptôme pré-migraineux moins courant que les gens peuvent ressentir. Les personnes peuvent avoir besoin d'uriner plus fréquemment que la normale avant une crise de migraine. Ce symptôme peut être le résultat de changements dans l'équilibre chimique du cerveau et la réponse du corps au stress.
Pour gérer l'augmentation de la fréquence urinaire, essayez de réduire votre consommation de liquide avant le coucher. Évitez la caféine et l'alcool, qui peuvent agir comme diurétiques et augmenter la miction. Pratiquez des exercices du plancher pelvien pour renforcer les muscles de votre vessie.
Les symptômes pré-migraineux peuvent être un signe avant-coureur d'une migraine imminente
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